失眠，又稱睡眠障礙性失眠，簡稱失眠癥，中醫(yī)稱“不寐”，多由臟腑功能失調(diào)、陰陽失衡導(dǎo)致心神失養(yǎng)或受擾引起。
??? 失眠的中醫(yī)調(diào)理注重辯證論治、整體調(diào)護(hù)，需根據(jù)患者的體質(zhì)、病因、癥狀制定系統(tǒng)的調(diào)護(hù)方案。常用的方法包括調(diào)暢情志、調(diào)整作息、調(diào)節(jié)飲食、疏通經(jīng)絡(luò)、中醫(yī)中藥等，長期堅(jiān)持則效果較佳。
????? 一、調(diào)理原則
????? 1.調(diào)暢情志
????? （1）心腎不交型：入睡困難，眠淺易醒，腰膝酸軟，心煩急躁，多伴有心悸、健忘等，建議每天練習(xí)八段錦“搖頭擺尾去心火”招式和易筋經(jīng)、太極拳等，配合閉目養(yǎng)神，可使心、腎之間陰陽、水火相互協(xié)調(diào)平衡，改善失眠癥狀。
????? （2）肝郁化火型：心煩急躁，善嘆息，兩脅脹痛，耳鳴，常見于情緒焦慮、急躁易怒，可通過疏肝理氣、解郁操，如按揉期門、太沖穴或傾聽舒緩音樂等。
??????2.作息規(guī)律：遵循四季養(yǎng)生規(guī)律，日出而作、日落而息，固定起床、入睡時(shí)間，建議亥時(shí)（21-23點(diǎn)）前臥床，順應(yīng)“子午流注”中三焦經(jīng)與膽經(jīng)運(yùn)行規(guī)律。
????? 二、針對性干預(yù)措施
??? ??（一）飲食調(diào)理
??? ??1.虛證失眠（如心血不足）：可食用紅棗龍眼羹（去核紅棗5顆+龍眼肉10g），或睡前1小時(shí)飲用酸棗仁百合茶（炒酸棗仁10g+百合15g）煎煮。
??? ??2.實(shí)證失眠（如胃不和臥不安）：避免晚餐過飽，推薦陳皮玫瑰飲（陳皮3g+玫瑰花5朵），或茯苓百合粥（茯苓10g+百合10g）。
??? ??（二）中醫(yī)中藥
????? 1.穴位按摩：按揉神門、涌泉、內(nèi)關(guān)、三陰交等穴位，每日2次，每次每穴2分鐘。
????? 2.耳部刮痧聯(lián)合手指點(diǎn)穴，每天一次，每次15—20分鐘，可調(diào)節(jié)臟腑經(jīng)絡(luò)氣血，以達(dá)到助眠之功效。
????? 3.養(yǎng)生功法：根據(jù)自身情況，練習(xí)太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、揉耳操等，調(diào)節(jié)臟腑經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)周身氣血。
????? 4.心脾兩虛證：伴乏力心悸，推薦歸脾湯，食療可加黃芪15g燉雞。陰虛內(nèi)熱：伴心煩急躁不安，推薦百合地黃湯（百合15g+生地黃5g）配合蓮子、馬蹄和薏仁煎煮。
????? 三、注意事項(xiàng)
????? 1.睡前避免使用電子產(chǎn)品，建議戌時(shí)（19—21點(diǎn)）溫水泡腳，揉按三陰交穴。
????? 2.長期失眠者需排除器質(zhì)性疾病，如更年期綜合征、甲亢等。
????? 3.慎用安神助眠藥，需要時(shí)，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。 ????????
        ?供稿：康復(fù)科? 宋媛媛